Качественный завтрак снижает риск различных заболеваний.

Завтрак — самый важный приём пищи за день, поэтому ему нужно уделять особое внимание. Качественный завтрак позволит получить необходимые макро- и микроэлементы, он также связан со снижением риска возникновения различных заболеваний, сообщает Total.kz со ссылкой на Ferra.

При выборе полезного для сердца завтрака нужно учитывать несколько вещей.

«Низкое содержание или отсутствие добавленного сахара. Большое количество рафинированного сахара может привести к увеличению веса, повышению уровня сахара в крови, более высокому риску возникновения сердечных заболеваний», — отмечает кардиолог Серджиу Дарабант.

Отказ от обработанного мяса. В беконе, колбасе содержатся насыщенные жиры и натрий, которые способствуют повышению уровня холестерина и развитию гипертонии. Вместо них лучше выбирать постные источники белка. К ним относятся морепродукты, постные куски свинины или говядины, нежирные или обезжиренные молочные продукты, бобы, орехи и семена.

Высокое содержание клетчатки. Много клетчатки содержится во фруктах, овощах, цельных зернах, бобовых, орехах, семенах. Эти продукты связаны со снижением артериального давления, уровня холестерина, уменьшением воспаления. Они позволяют лучше контролировать вес, что способствует лучшему здоровью сердца.

Наличие омега-3. Это незаменимые жиры, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшить здоровье сердца .

Низкое содержание натрия. Высокое потребление натрия связано с повышенным кровяным давлением, более высоким риском возникновения болезней сердца.