Людям, которые планируют начать заниматься спортом, рекомендуется постепенно увеличивать время для физических нагрузок, посоветовал врач Марк Иванов. По его словам, переданным «Радио 1», в первые дни можно выделять активностям по пять минут в сутки, а через неделю — по 10 минут. Важно, чтобы занятия при этом приносили не только пользу, но и удовольствие.

Я бы начинал с малого — например, пять минут спорта в день, но постоянно. Через неделю — уже 10 минут. Когда выработается привычная реакция организма — 20 минут. Не нужно ставить амбициозные цели сразу, иначе мозг воспринимает это как перегрузку. Три или четыре раза в неделю нагрузок — и гиподинамия обойдет вас стороной, — отметил Иванов.

Он добавил, что совершать 10 тыс. шагов каждый день — это хорошая идея, однако такая активность не подойдет для новичков. Людям, привыкшим к сидячему образу жизни, можно начать с 2 тыс. шагов в сутки. Со временем можно повысить нагрузку до 6 тыс. шагов, а в конце и вовсе достичь первоначальной цели в 10 тыс.

Ранее терапевт Амина Платунова заявила, что умеренные кардионагрузки снижают риск развития деменции. Она напомнила, что спорт необходим человеку на постоянной основе, а не короткими интервалами.