Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Жанна Русина отметила, что эффективно справляться с панической атакой в общественном транспорте помогает замедленное дыхание и фокусировка на предметах вокруг. В разговоре с «Газетой.Ru» доктор объяснила, что такие факторы, как теснота, нехватка свежего воздуха, множество людей и ограниченные возможности для быстрого выхода, могут стать причиной приступа. Симптоматика развивается стремительно и обычно достигает своего пика в течение 10—15 минут.
Русина подчеркнула, что паническая атака не представляет угрозы для жизни. Однако, если эти симптомы возникли впервые, рекомендуется обращаться к терапевту или кардиологу для проведения обследования.
Во время приступа, по совету специалиста, следует:
- вдыхать через нос в течение четырёх секунд,
- задерживать дыхание на две секунды и
- выдыхать через рот на протяжении шести—семи секунд.
Также может помочь метод «5-4-3-2-1»:
- замечание пяти объектов,
- осязание четырёх поверхностей,
- слушание трёх звуков,
- идентификация двух запахов и
- одного вкуса.
В случае возникновения давления за грудиной, проблем со словесным выражением или асимметрии лица необходимо срочно вызвать медицинскую помощь.
Ранее клинический психолог и специалист по аддикции Александра Изюменко в беседе с НСН выделила, что трудности с засыпанием без использования специальных добавок связаны с тревожностью и избыточной информационной нагрузкой.
