Некоторые россияне уже начинают готовится к новогодним корпоративам
Фото: Размик Закарян © URA.RU
Многие мечтают избавиться от ненавистного живота к Новому году. Но быстрые техники не работают: стоит снова поесть или попить — и живот возвращается. Антиэйдж-терапевт, диетолог и нутрициолог Лариса Никитина рассказала URA.RU, как убрать живот надолго и без вреда для здоровья.
Оглавление
- Причина, почему появился живот
- Сколько калорий нужно убрать
- Почему нельзя голодать
- Нагрузки для похудения
- Cколько пить воды для похудения
- Что убрать из рациона для похудения
- Качать ли пресс для похудения
Причина, почему появился живот
Прежде чем что-то менять, нужно понять, почему появился живот. Он может быть следствием общего лишнего веса или особенностью фигуры, когда человек не очень полный, но живот есть.
Продолжение после рекламы
«Это может быть висцеральный жир. И тогда надо обязательно обратиться к эндокринологу», — рассказала Никитина.
материал по темеКак похудеть к Новому году 2027: безопасные методики от диетолога
Сколько калорий нужно убрать
Если фигура гармоничная и живот появился на фоне общего веса, нужно запастись терпением. В идеале — рассчитать свой идеальный калораж с учетом телосложения и физических затрат. У девушки за компьютером и мужчины на стройке энергозатраты совершенно разные.
«Рассчитав калораж, надо его снизить. Средний свой калораж можно уменьшить на 200, максимум 300 калорий», — отметила Никитина.
Если инсулин выше 6 или 7 — это говорит об инсулинорезистентности
Фото: Антон Бородин © URA.RU
Почему нельзя голодать
Даже если вы хрупкая девушка, 1100–1200 калорий — это минимальный предел, который не вредит здоровью.
«Если вы сделаете свой калораж 900–800, вы, конечно, быстро похудеете, но подорвете здоровье. Как только вы начнете есть, организм тут же наберет лишнее, даже с лихвой», — пояснила эксперт.
При сильном снижении калорийности организм включает «красную лампочку» — режим экономии. Основной обмен веществ снижается. Люди сбрасывают 3 килограмма, потом набирают 7. Опять сбрасывают пару килограмм и набирают 5.
Быстрые техники похудения не дают долгосрочного результата
Фото: Вадим Ахметов © URA.RU
«И так эти качели постоянные, вы как гармошка становитесь. Это очень неправильно. Поэтому снижать сильно калорийность ни в коем случае нельзя», — подчеркнула Никитина.
Нагрузки для похудения
К снижению калорийности стоит добавить аэробные нагрузки. Не обязательно бегать — не все могут и любят, не у всех суставы позволяют.
«Прекрасно подходит скандинавская ходьба, потому что задействованы еще и руки. Если вы можете ходить дома по беговой дорожке, ездить на велосипеде или велотренажере — прекрасно», — рассказала врач.
При этом 20 минут — маловато. Активный процесс жиросжигания начинается значительно позже. Идеально — выйти и полтора часа погулять в парке, меняя темп.
«Когда вы ходите по пересеченной местности, идете медленнее, потом ускоряетесь, замедляетесь, поднимаетесь в горку, спускаетесь вниз — это все очень полезно. Во-первых, для здоровья, для настроения», — отметила Никитина.
Cколько пить воды для похудения
Обязательно нужно изучить свой питьевой режим. Норма — примерно 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. Если вы весите 70 килограммов, минимум 2 литра и 100 граммов воды в сутки.
«Воду надо пить постоянно маленькими глоточками. Есть масса бутылок с удобной крышкой. Стоит на столе бутылочка, и вы постоянно глоточек-два. Тогда вы не будете бегать в туалет, и организм не будет испытывать обезвоживание», — советует эксперт.
Если вы захотели пить, а во рту пересохло — это уже обезвоживание. Доводить до этого нельзя: сгущается кровь, это риск сердечно-сосудистых заболеваний. Плюс страдает кожа.
Продолжение после рекламы
«Чем больше вы пьете, тем эластичнее у вас кожа. И надо запомнить: на каждую чашечку кофе нужно добавлять два дополнительных стаканчика воды», — добавила Никитина.
Калораж зависит от телосложения, физических затрат и времени года
Фото: Илья Московец © URA.RU
Что убрать из рациона для похудения
Можно снизить калорийность за счет отказа или резкого уменьшения сладостей, хлебобулочных изделий и жирной пищи. Магазинную еду — колбасы, копчености — лучше исключить.
«Резкий отказ от того, что вы любите, что доставляет вам удовольствие, тоже не очень хорошо, потому что организм опять включит снижение основного обмена. Скажет: у нас голод, надо экономить силы», — пояснила врач.
Лучше использовать так называемые качели. Сегодня вы едите как всегда, ни в чем себя не ограничиваете. А завтра значительно уменьшаете углеводы, особенно простые: хлеб, крупы, белый рис, манку.
«Манку можно раз в месяц сварить, но не больше, потому что питательной ценности в ней нет никакой. Белый рис старайтесь заменять бурым или коричневым. Макароны выбирайте из твердых сортов пшеницы», — советует Никитина.
В первую очередь убирайте сахар. Есть натуральные сахарозаменители, например стевия. Сахар вреден для сосудов и для процесса старения.
«Если вы уходите от сахара, вы не будете так быстро стареть, ваши сосуды сохранят эластичность, у вас не будет постоянного чувства усталости, и самое главное — пропадет живот», — подчеркнула эксперт.
Качать ли пресс для похудения
Если очень хочется, можно добавить локальные упражнения. Живот сразу не уйдет, но работающие мышцы будут сжигать больше жира.
«Любой живот, если он не накачанный, выглядит рыхлым. Поэтому качать пресс полезно. Но качать надо и верхний, и нижний пресс. И обязательно создавать контрнагрузку, качая мышцы спины, иначе вас согнет в бараний рог», — предупредила Никитина.
Настроение и влюбленность
Настроение тоже очень важно. Если вы в унынии, в депрессии, снижается основной обмен. А когда глаза горят — человек худеет сам собой.
«Состояние влюбленности прекрасно помогает похудеть и поддерживать вес. Влюбленные всегда подтягиваются, потому что не хочется предстать перед объектом мечтаний с обрюзгшим животом», — рассказала Никитина.
Она напомнила пословицу из книги Софьи Вендровской: «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть». «К сожалению, у многих сместилось понимание в сторону вкусно поесть. А в жизни гораздо больше удовольствий, чем еда», — отметила врач.
Если вы делаете что-то через силу, эффект будет ниже. «Выбирайте те виды нагрузки, которые приносят вам удовольствие. Если вы совсем не любите бегать, лучше походите на 5–10–20 минут дольше. Все, что вы делаете с удовольствием, принесет гораздо больше пользы», — заключила эксперт.
Продолжение после рекламы
Если живот есть отдельно от общего лишнего веса — это может быть висцеральный жир
Фото: Вадим Ахметов © URA.RU
Если начать питаться более рационально уже сейчас, к Новому году вы вполне успеете влезть в красивое платье или облегающие брюки.
«Главное — не опускать руки. Если вы сбрасываете 200–400 граммов в неделю, это прекрасный результат. Не ждите, что будете худеть по килограмму в день — это не работает. Процесс должен быть медленный, но длительный», — подытожила Никитина.
Источник: URA.RU · Анастасия Запорожец